sprobuj zamiast odejmowac ciezaru, dokladac, przykladowo, zaczynaj klatke 55 z 12 powtorzeniami i koncz na 4 serii 65 z 6 powtorzeniami, staraj sie ciezar opuszczac stosunkowo wolno a wyciskac szybciej, jesli dasz rade to w stosunku 3:1 czyli 3 krotnie wolniej opuszczaj niz wyciskasz. jednak radze i tak zajrzec, do tego tematu, bo dosc dobry [...]
[...] plany z regulaminu, ale sądziłam, że będę mogła wyjść już z FBW. Ale po zastanowieniu skorzystam z tamtych planów, ale nie będę zaczynała od początku, tylko dobiorę ilość serii i powtórzeń do własnych możliwości. Przy poprzednim treningu dawałam radę robić te 4 obwody z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenie było już na skraju [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
Wywal te wyprosty nóg, daj przysiadów z 5-6 serii, wywal to krzyżowanie linek. Z fbw usuń te rozpiętki i zmień kolejność ćwiczeń i daj martwy i przysiady na pierwszy ogień i będzie lepiej.
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Jakoś najwygodniej mi podzielić partie a ramiona oddzielnie wtedy dużo lepiej idzie mi trening. Czyli barki połączyć z bicepsami i tricepsami? z zakres powtórzeniowy jest ok? i serii czy dołożyć może coś więcej
[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie francuskie jednorącz LEGS B -Martwy na prostych nogach -Przysiad przedni -Przysiad wykroczny -Syzyfki -wspiecia na palce -uginanie podudzi z hantlem -hip trust Z racji zmiany planu, zacznę od 3 serii roboczych, z czasem zwiększe do 4 (w zależności od regeneracji)
[...] / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg 2s - 11kg 3s - 11kg ((tyle samo co wczesniej, cos mnie jakas zapasc wziela juz pod koniec 2 serii ale po po meczarniach i zaciskaniu szczeki dalem rade)) - pompki na poręczach 3s 10 8 6 ( Pompeczki na poreczach zrobione bez problemu pelne zakres do 90* ) ach [...]
[...] przez ACT-swiadomie,czy tez nie, oddalajac sie od upragnionego celu. jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)-bedzie w sam raz jako swietna zaprawa przed bardziej wymagajacymi formami treningu,np.skroconym,ciezkim full body. szkoda [...]
[...] samochód napędzany silnikiem japońskiego producenta, jako że swoją nagrodę ma odebrać jeszcze w tym roku, zanim Williams zmieni dostawcę. Uzgodniliśmy z organizatorem serii Jonathanem Palmerem, że damy zwycięzcy mistrzostw możliwość przetestowania samochodu Formuły 1 zespołu Williams na zakończenie sezonu – powiedział Frank [...]
[...] bardzo dużo czasu. „Kiedy tor dostaje licencję, spodziewasz się, że będzie spełniał wymagane standardy. Myślę, że jeśli kiedykolwiek mamy tu wrócić, będziemy musieli zażądać odpowiednich standardów na miarę GP2” – powiedział w lutym 2008 roku szef operacyjny serii Marco Cordello. źródło: motorsport.com,f1wm.pl
[...] jeszcze po zakończeniu kariery wspominani I tak jeszcze pokrótce na temat tego co sie wydarzyło w spotkaniu Senegalu v Egipt.jak dla mnie takie napitalanie laserkami w zawodników(i to nie 2-3 promienie,tylko cała masa)powinno byc niedopuszczalne i nie rozumiem dlaczego sedziowie/delegaci FIFA na takie rzeczy zezwalają i nie przerywają serii 11...
PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja TO ZRÓB PO MARTWYM - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA [...]
[...] zdań na temat łączenia SSRI z SAA, cały czas to zagadnienie wałkuję, zanim zrobię shota . Znalazłem pewien tekst w necie. Poniżej jego fragment: "(...) W drugiej serii doświadczeń, grupie samców, która otrzymywała anaboliki, badacze podawali Prozac - lek antydepresyjny, oparty na fluoksetynie. Jego działanie, w dużym uproszczeniu, [...]
Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]
Zależy od dobrze rozplanowanej intensywności. Nie sztuka np w poniedziałek zrobić 12 serii na klatkę a w czwartek kwiczeć jeszcze z zakwasami przy kolejnych 12 seriach na ławeczce. Musisz popróbować- zrób sobie trening gdzie każda partia będzie ćwiczona po 2x, ale z głową: http://www.sfd.pl/temat246194/ PRZECZYTAJ TO Nastepnie, po skończonym cyklu [...]
czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje
"Pani domu"...zzezniles tym tekstem :PP 10 serii to wg mnie za duzo i co dziennie niema sensu chyba robic tych pompek ... bede je robil 2-3 razy w tygodniu...bo z tego co wiem to klata potrzebuje 72h regeneracji o ile sie niemyle :P ale pompki jakos dozuce do treningu :P Pozdro:PP
Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
Semsu / Dziennik
